여성 호신술

에스원 특수사업기획실 TS팀

늦은밤 .. 으슥한 골목을 걸으면서 뒤를 쫓는 발자국 소리가 들린다면 당신은 어떻게 하겠는가? 보통의 경우 걷는 속도가 2배는 빨라지고 뒤쪽에 예민하게 신경을 쓰게 된다. 그런데 만약 뒤를 쫓는 발자국 소리도 같이 빨라진다면? 오만가지 생각이 머리를 스치면서 머리털이 쭈삣 쭈삣 서는게 보통일 것이다. 이럴때 내 몸을 지키는 호신술 하나 정도 익혀둔다면 작은 도움이 되지 않을까? 자! 이제부터 여러분의 안전에 도움을 줄 수 있는 호신술의 세계로 들어가 봅시다..
 

호신술을 배우기 전에 알아둘 사항.

 

1. 모든 동작은 과감하고 신속히, 정확히 구사해야 함. 상대방에게 반격의 기회를 주지 않기 위해서 이다. 2. 연습은 옆자리에 앉아 있는 사우를 시범 대상으로 해보자!!! 특히 평소 감정  이 안좋았던 사람을 치한으로 사용한다면 복수할 기회도 제공된다.

 

자!! 이제부터 본격적으로 배워봅시다!!

첫번째 ..

손목 빼내 상대방 가격하기 1 상대방에게 손목을 잡혔을 때 빼는 기술이다. 좋은 사람이 잡았을 때야 마냥 그러고 있고 싶겠지만 싫은 사람이 그런다면 차원이 달라진다.

 

 

(진행순서)1. 사진처럼 상대방이 왼손으로 내 오른손을 잡았을 경우 or 반대
2. 잡힌 손목의 손가락을 사진처럼 똑바로 편후
3. 손을 안쪽으로 튼다. 그러면 상대방의 손에서 힘이 빠지게 되고 손을 잡은 힘이 느슨해 진다
4. 그 틈을 이용해서 잡힌 손목을 빼낸다.
5. 기회가 있다면 빼낸 손목으로 상대방의 목을 가격한다. (아주 세게!!!)

 

 

좀 더 쉬운 방법은 없을까 ?

 

 

1. 사진처럼 상대방이 왼손으로 내 오른손을 잡았을 경우 or 반대
2. 잡힌 손쪽 발을 일보 전진하며 손을 확 굽힌다.
3. 그런 후 손의 팔꿈치로 상대방의 턱을 치며 손목을 빼낸다.

 

 

 

두번째 ..

상대방이 두손으로 내 손을 잡았을 경우 위에서 빼는 경우

 

1. 사진처럼 상대방이 내 손을 두손으로 잡았을 경우
2. 잡힌 손목의 주먹을 다른 손으로 윗쪽에서 감싸쥔다. (상대방의 두손 사이로)
3. 잡힌 손의 팔꿈치로 상대의 턱을 치며 손목을 빼낸다.
 

 

 

 

 방어제압술  (그냥 도망가기 아쉽다. 한대 날려주자!!!)
 

첫번째 ..

손목을 잡혔을 때.. 안손목 안으로 돌려꺽기

 

1. 사진처럼 상대방이 오른손으로 내 오른손을 잡았을 때
2. 손목을 안쪽으로 돌린 후 다른 손으로 상대손이 빠지지 않도록 덮어 잡는다. (이때 상대의 엄지와 검지사이를 나의 네손가락으로 감싸쥔다. 꽉!!)
3. 오른발을 뒤로 45도 정도 빼면서 상대의 어깨 중심을 빼앗는다. (사진에서는 발이 뒤로 빠지는 모습이 제대로 표현되지 않았다. 좀 더 쉽게 말하면 몸의 중심을 뒤로 옮기면 상대방이 균형을 상실한채 딸려온다는 뜻이다)
4. 잡힌 오른손으로 상대방의 손목을 틀어쥔다. (마치 빨래를 짜듯이 or 오토바이 손잡이를 잡듯이)
5. 그 상태에서 자세를 정면으로 향하여 손목, 어깨 관절을 꺽는다. (그러면 무지하게 아프다.)
6. 몸을 내릴 수록 더 아프며 잡은 손은 빨리를 짜는 것처럼 감아 쥐면 더 고통스럽다.
 

 

두번째 ..

손목을 잡혔을 때 .. 바깥손목 밖으로 돌려꺽기

 

1. 사진처럼 상대방이 오른손으로 내 오른손을 잡았을 때
2. 왼손으로 상대방의 손을 감싸쥔 후
3. 왼쪽으로 틀어쥐면서 상대방의 손끝을 하늘로 향하게 한후 오른손으로 상대반의 손목을 잡는다.
4. 오른손으로 상대방의 팔꿈치 안쪽을 잡고 누르듯 자기 안쪽으로 당긴다
5. 자세를 정면으로 한 후 손목, 어깨 관절을 꺽는다.

 

세번째 ..

뒤에서 상대가 껴안았을 때 1

 

* 사진은 여성이 참관하기 힘들어 남자들끼리 찍었음..

1. 사진처럼 남자가 자신을 끌어안았을 경우 (앞의 사람이 여자라고 치자)
2. 두손을 내린후 몸을 약간 오른쪽으로 뺀다. 그러면 상대방의 팔과 내 몸사이에 공간이 생긴다.
3. 이때 왼손으로 남자의 급소를 가격한다. (응용 방법 : 몸을 뺀후 다리를 밟거나, 뒤통수로 상대방을 가격하는 것도 좋다)
 

 

네번째 ..

뒤에서 상대가 껴안았을 때 2

1. 사진처럼 남자가 자신을 껴안았을 경우.. 두손을 모은다.
2. 오른발을 오른쪽으로 움직이면서 팔을 그대로 치켜들어 상대방의 팔이 빠지도록 한다.
3. 그대로 남자의 급소를 가격한다.
 

 

 

다섯번째 ..

뒤에서 어깨를 잡혔을 경우

 

1. 사진처럼 상대방이 내 어깨를 잡았을 경우
2. 잡힌 어깨의 반대쪽 다리를 뒤로 하면서 몸을 돌려 상대방을 쳐다보면서.
3. 왼쪽 팔꿈치로 바로 상대방을 가격한다. (가장 효과적이고 실제적인 방법이다.) 이때 가격은 목, 명치, 급소 어디든 상관없다.

 

 

종합 격투기를 의미하는 MMA(Mixed Martial Arts)는 최근 트렌드로 떠오른 운동 중 하나. 무에타이, 킥복싱, 태권도, 유도, 레슬링 등의 동작을 모두 섞은 격투기 운동의 정수라 할 수 있다. 다이어트 효과는 기본, 호신술로 응용할 수 있어 요즘은 여성들에게 더 인기다. 초보도 쉽게 할 수 있는 기본 동작부터 남편, 연인과 함께 하는 커플 동작까지…. 신나는 MMA 다이어트 시작!


Basic MMA
MMA 선수들이 하는 훈련을 응용한 동작. 유산소 운동은 물론 각 부위의 근육과 관절을 자극해 체력을 단련시킨다. 단순한 동작들을 계속 반복하면 짧은 시간 내에 최고의 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

배면밀기
상체 특히 가슴부분을 단련시키는데 효과적인 동작.


1 다리를 옆으로 벌리고 무릎을 굽혀 앉는다. 양팔을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 쭉 뻗으면서 엎드린다.
2 엉덩이를 앞쪽으로 밀면서 다리를 쭉 편다.
3 고개를 들어 하늘을 바라보고 팔을 완전히 펴주면서 상체를 들어올린다. 15~～20회씩 3세트 반복해서 실시.

스퀴드
허벅지 앞부분의 근육을 강화시켜 슬림한 다리 라인을 만들어준다.


1 어깨너비만큼 발을 벌리고 서서 양손은 주먹을 쥐고 가슴 쪽으로 들어올린다.
2 뒤꿈치를 살짝 들고 팔을 쭉 뻗어 뒤쪽으로 흔들면서 완전히 앉는다.
3 ②의 동작에서 점핑하듯이 튕겨 올라 앞으로 팔을 쭉 뻗는다. 이때 20~～30회씩 3세트 반복해서 실시.


어깨 브리지
허리 라인을 다듬어주고 복부를 강화시키는 동작.


1 바닥에 편안하게 누운 뒤 무릎을 세우고 다리를 옆으로 벌린다.
2 ①의 자세에서 엉덩이와 골반을 위로 들어올린다.
3 왼팔을 들어올리면서 어깨를 왼쪽으로 45°각도로 틀고 왼손으로 바닥을 짚는다. 이때 허리가 내려가지 않게 골반 쪽을 많이 들어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행. 좌우 반복해서 10회씩 5세트 실시.


싸이크
하체를 단련시키는 동작으로 순발력을 키워준다.


1 양팔을 어깨너비로 벌려 엎드린 뒤 팔꿈치를 쭉 편다.
2 왼다리를 가슴 부위까지 끌어당기면서 시선은 정면을 바라본다. 고개를 숙였다 들었다를 반복하면서 양다리를 교차시킨다. 10～~15회씩 3세트 반복해서 실시.


드릴
좌우 복부, 즉 옆구리 부분을 슬림하게 만들어주는 동작.


1 양다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 세워 편안하게 누운 뒤 양팔은 가슴 쪽으로 모은다.
2 상체를 왼쪽 옆으로 구부리면서 양팔은 앞으로 뻗고 오른 다리를 가슴 쪽으로 끌어올린다. 다시 ①의 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 진행. 좌우 반복해서 10～~15회씩 3세트 실시.


사이드 크린치
허리와 어깨 부분 근육 강화에 효과적인 동작.


1 양다리를 어깨너비를 벌리고 무릎을 세워 편안하게 누운 뒤 왼팔을 위로 뻗는다.
2 상체를 일으켜 왼쪽 45°각도로 틀면서 왼팔을 꺾는다. 이 때 오른팔을 바닥에 짚고 중심을 잡는다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행. 좌우 반복해서 10~15회씩 3세트 실시.


니크로스 트위스트
상체와 하체 단련은 물론 허리의 유연성을 키워준다.


1 양다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 무릎을 편 상태에서 양손은 바닥을 짚는다.
2 ①의 자세에서 오른 다리를 45°각도로 쭉 뻗는다. 이 때 왼다리는 굽힌 상태에서 발은 바닥에 붙이거나 살짝 뒤꿈치를 들어도 된다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행. 좌우 반복해서 10~15회씩 실시.


Couple MMA
MMA는 기술의 특성상 둘이 함께 하는 것이 효과적. 앞서 배웠던 기본 동작을 바탕으로 남편 혹은 연인과 함께 도전해보자. 호신술로도 활용할 수 있을 뿐 아니라 상대방의 무게를 이용한 웨이트 트레이닝 효과까지 얻을 수 있다.

어깨 브리지를 이용한 뒤집기


1 여자는 무릎을 세워 눕고 남자는 여자의 배 위에 올라앉는다. 여자는 남자의 양 손목을 잡아 가슴 쪽으로 고정시킨다.
2 여자는 남자의 한쪽 다리에 바깥쪽 방향으로 발을 낀 다음 배를 들면서 상체를 45°각도로 튼다.
3 ②의 자세에서 여자는 상체를 완전히 틀어 남자를 뒤집고 몸을 일으켜 세운다.


사이드 크린치를 이용한 뒤집기


1 남자는 무릎을 굽혀 엎드리고 여자는 누운 상태에서 다리를 들어 남자의 허리를 감싼다.
2 여자는 다리를 풀고 무릎을 구부려 세운다. 상체를 옆으로 일으키면서 한쪽 팔은 바닥에 중심을 잡고 넘어온 팔은 남자의 팔에 끼운다.
3 ②의 자세에서 상체를 완전히 틀어 남자를 뒤집고 몸을 일으켜 세운 뒤 남자의 배에 올라앉는다.


드릴 동작을 이용한 밀치기


1 남자는 누워 있는 여자의 무릎 위에 올라앉고 여자는 남자의 한쪽다리를 양다리로 꼬아 잡는다.
2 여자는 다리를 풀고 양손으로 남자의 허벅지를 밀면서 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
3 다시 ①의 자세로 돌아와 남자의 허리를 양다리로 감싼다.