쓸데없는 걱정을 추방하는 21가지 방법

‘걱정의 득실을 따져보라’

‘심호흡을 하라’

‘몸의 긴장을 풀어라’

 

‘주의를 분산시켜라’

‘산책을 하라’

‘미소 짓거나 소리 내어 웃어라’

 

‘짧게 기도하라'

‘기쁨을 찾아라’

‘커피를 피하라’

 

‘의무를 희망사항으로 바꾸어라’

‘묵주를 돌려라’

‘단 것을 먹어라’ 

 

‘따뜻한 물에 목욕하라’

‘행복한 결말을 상상하라’

‘선행을 하라’

 

‘걱정거리를 웃음거리로 만들어라’

‘몸을 흔들어라’ 

‘받은 축복을 헤아려보라’

 

‘목록을 작성하라’

‘무덤덤해지기를 연습하라’

‘희극영화를 관람하라’

 

 

 

첫 번째 ‘걱정의 득실을 따져보라’

 

걱정의 득실을 비교한 것을 보면

대개 파생되는 가치보다 부정적 역할이 더 크다.

 

두 번째 ‘심호흡을 하라’

 

심호흡은 불안을 진정시키는 가장 빠른 방법 중의 하나인데,

이때 천천히, 꾸준히, 부드럽게, 그리고 깊이 호흡하는 것이 중요하다.

 

세 번째 ‘몸의 긴장을 풀어라’

 

당신의 근육을 풀어주는 것은, 마음을 편안하게 하는 것보다 더 쉬우면서도

정신적 건강까지 완화시키는 효과가 있다.

 

네 번째 ‘주의를 분산시켜라’

 

당신의 통제를 벗어난 어떤 것에 대한 걱정은

당신에게 불필요한 흥분만 야기할 뿐이다.

 

노심초사하고 무기력감을 느끼게 하는 대신 당신의 주의를 분산시키는,

즉 마음을 걱정스러운 그 상황과 분리시키는 것이 더 현명한 처사라 할 수 있다.

 

다섯 번째 ‘산책을 하라’

 

불안을 느낄 때 산책을 하면 기분이 좋아진다.

당신이 좀 더 안정되거나 분별력을 회복하고 나면,

 

그때 걱정스러운 상황으로 다시 돌아가서 해결책을 찾고

그 상황에 대처할 실천 계획을 전개해나가도 된다.

여섯 번째  ‘미소 짓거나 소리 내어 웃어라’

 

미소와 웃음은 엄청난 분량의 축적된 감정을 분출시키며,

평정을 되찾고 걱정을 해소시킬 수 있게 한다.

 

일곱 번째  ‘짧게 기도하라'

 

잡념을 무시한 채 기도에 주의를 집중시키면 긴장완화반응이 일어나고,

이로 인해 당신은 신체적․정신적․영적 평정을 회복할 수 있다.

 

여덟 번째 ‘기쁨을 찾아라’

 

기쁨은 항상 존재한다. 순간의 기쁨에 주목하는 것은

당신이 지고 있는 걱정의 짐을 훨씬 가볍게 할 것이다.

 

아홉 번째 ‘커피를 피하라’

 

카페인 자극은 당신의 염려를 증가시키고 걱정을 더하게 하며,

심지어 공황 발작 일보 직전까지 몰고 갈 수도 있다.

 

열 번째 ‘의무를 희망사항으로 바꾸어라’

 

당신의 숨겨진 의무를 발견하고,

그 의무를 희망사항으로 바꿈으로써, 걱정의 고삐를 늦출 수 있다.

열한 번째 ‘묵주를 돌려라’

 

묵주를 들고 묵주 알을 하나씩 세는 것은

당신의 손가락과 마음을 거기에 몰두하게 한다.

 

열두 번째 ‘단 것을 먹어라’ 

 

단 것을 먹으면

뇌를 진정시키는 생화학적 효과를 발휘한다.

 

열세 번째  ‘따뜻한 물에 목욕하라’

 

따뜻한 물의 온기가 당신의 근육에 침투할 때

긴장은 녹아 내리고 걱정도 떠내려간다.

 

열네 번째  ‘행복한 결말을 상상하라’

 

행복한 결말의 가능성은 희망을 선사함으로써

걱정이 난무하지 못하게 막아준다.

 

열다섯 번째  ‘선행을 하라’

 

도움이 필요한 누군가를 도울 때

당신은 더 나은 자아감을 갖게 해주는 목적의식을 회복한다.

열여섯 번째  ‘걱정거리를 웃음거리로 만들어라’

 

어떤 위기 상황에서 유머를 찾는 것은

위기를 색다른 각도에서 바라보면서 그 어이없음을 재미있어 하게 한다.

 

열일곱 번째  ‘몸을 흔들어라’ 

 

갓난아기가 울 때 대부분의 사람들은 본능적으로 아기를 흔들어주고 싶어 한다.

흔들기는 성인에게도 강력한 안정 효과가 있다.

 

열여덟 번째  ‘받은 축복을 헤아려보라’

 

걱정이 너무 큰 나머지 모든 것을 잃었다고 느낄 때,

당신이 받은 축복을 헤아려보도록 하라.

 

열아홉 번째  ‘목록을 작성하라’

 

목록이 있으면 당신은

혼란스러운 상황에서도 질서를 구현할 수 있다.

 

스무 번째  ‘무덤덤해지기를 연습하라’

 

쓸데없이 걱정하는 사람은

과잉반응의 명수다.

 

반면 현명하게 걱정하는 사람은

유익한 자기대화를 통해 무덤덤한 반응의 예술을 연습한다.

 

스물한 번째  ‘희극영화를 관람하라’

 

희극은 당신이 웃으며 불안을 떨쳐버리는 동안

당신의 마음 상태를 전환시켜 줄 수 있다.

 

 

쓸데 없는 걱정 현명한 걱정 중에서 (베벌리 포터 지음)