새 습관 형성 7단계

1 단계. 결심하라

2 단계. 예외를 인정하지 말라

3 단계. 다른 사람에게 말하라

4 단계. 새로운 자신을 시각화하라

5 단계. 확언하라

6 단계. 굳은 결심으로 밀어붙여라

7 단계. 자신에게 보상하라

 

1 단계. 결심하라

항상 특정 방식으로 행동한다고 단단히 결심하라.

매일 아침 일찍 일어나 운동을 하겠다는 결심을 하면,

 

그 시간에 자명종 시계가 울리도록 하라,

시계가 울리면 즉시 일어나 운동복으로 갈아입고 운동을 시작하라

2 단계. 예외를 인정하지 말라

새 습관의 형성기에 예외를 인정하지 말라.

핑계를 만들지 말고 합리화하지 말라,

 

의무를 저버리지 말라,

매일 아침 6시에 일어나기로 결심하면,

 

자동적인 습관이 될 때까지

6시에 일어나는 연습을 반복하라

3 단계. 다른 사람에게 말하라

특정한 행동 습관을 익히는 중이라고

주변 사람들에게 말하라.

 

결심을 밀고 나가는 당신을 지켜보는 사람이 있다고 생각할 때,

당신은 놀랄 만큼 굳은 결심으로 원칙을 지켜나간다.

4 단계. 새로운 자신을 시각화하라

마음의 눈으로 특정한 방식으로 행동하는 자신을 보라.

새 습관을 이미 익힌 당신의 모습을 더 자주 시각화하고 상상하라.

 

새 습관은 더 자주 시각화할수록,

더 빨리 무의식 속으로 들어가고 자동적인 버릇이 된다.

5 단계. 확언하라

스스로 반복해서 확언하라.

습관을 형성하는 속도를 높여줄 것이다.

 

“나는 매일 아침 6시에 일어나 일을 시작 할거야!” 라고 말할 수 있다.

자기 전에 이 말을 반복하라.

 

대부분의 경우 시계가 울리기 전에 저절로 깨기 때문에

곧 자명종 시계가 필요 없어 질 것이다.

6 단계. 굳은 결심으로 밀어붙여라

결심한 일을 하지 않으면 불편함을 느낄 정도로,

새 습관이 자동적이고 쉬운 일이 될 때까지 계속 연습하라

7 단계. 자신에게 보상하라

가장 중요한 일은 새 습관을 익히는 자신을 잘 대우하는 것이다.

스스로에게 보상을 할 때마다 행동을 재확인하고 강화하게 된다.

 

무의식 속에서 보상의 즐거움을 만끽하는 것이다.

행동이나 결심의 성과로 얻는 긍정적 결과에 대해 강한 애착을 보일 것이다.