직장에서 새로운 상사와 의견 충돌이 있을 때, 가계부에서 수입보다 지출이 많은 것을 확인할 때, 사춘기에 들어선 자녀들에 의해 골치를 썩을 때와 같은 직면하는 많은 문제에서 스트레스를 슬기롭게 조절하는 것이 좀 더 편히 일상 생활을 유지할 수 있도록 해 준다.
스트레스를 완벽하고 신속하게 해결할 수 있는 방법은 많지 않다. 그러나, 스트레스를 조절할 수 있는 방법을 배우는 것은 별로 어렵지 않다. 다음의 스트레스 조절법을 잘 읽고 응용해 보기 바란다.
- 문제를 해결할 수 있는 직접적인 행동을 취해보자. 우선, 스트레스를 일으키는 문제를 알아내고 문제를 해결할 수 있는 모든 방법들을 생각해 보자. 모든 방법들에 대해 앞뒤를 생각해 본후 제일 적절한 방법을 찾아 실행으로 옮긴다
- 대화 방법을 바꿔보자. 스트레스를 받으면 어투가 날카로와지고 남을 비난하기 쉽다. 이러한 대화법은 스트레스를 점점 가중시키고 비생산적이 되기 쉽다. 대화 방법을 좀더 부드럽게 다른 방식으로 바꿔보자.
- 시간을 좀더 효과적으로 사용하자. 앞으로 해야 할 일을 목록을 만들어보고 우선순위를 정해보자. 목록을 잘 사용하면 가장 중요한 일을 먼저하고 중요하지 않은 일은 나중으로 미룰 수 있다.
- 규칙적인 운동을 하자. 사람마다 약간의 차이가 있을 수 있으나 중등도의 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.
- 푹 자자. 그러나 더 자지는 말자. 스트레스가 많으면 어떤 사람들은 잠자기가 힘들고 어떤 사람들은 대부분의 시간을 자는 데 쓴다. 잠이 안 오면 낮에 규칙적으로 운동을 해보자. 만일 스트레스가 과도하다면 초저녁에 수면을 방해하는 문제에 대해서 써보고 해결방법을 생각해보자.
- 규칙적이고 균형있는 식사를 하자. 어떤 사람들은 스트레스를 풀기 위해 폭식을 하고 어떤 사람들은 식사를 하지 않는다. 이러한 식사법은 오히려 생활리듬을 악화시켜 신체적 스트레스를 심하게 한다.
- 술과 담배를 피하자. 술은 문제해결 능력과 사회활동을 저해한다. 또한, 흡연은 문제해결에 전혀 도움이 되지 않으며 오히려 건강만 악화시킨다.
- 이완 요법을 시행해보자. 심호흡, 명상, 스트레칭, 규칙적인 기도, 독서, 영화감상등 당신의 신체와 마음을 이완시킬 수 있는 방법을 시행해보자.
- 스포츠, 취미활동등 당신이 좋아할 수 있는 시간을 만들어 보자. 스트레스를 해소할 수 있도록 자신이 할 수 있는 다른 일을 해 보도록 시도해 보자.
- 자신을 도와 줄 수 있는 사람들을 찾아보자. 배우자, 동료, 절친한 친구로부터 도움을 얻어보자. 종교활동 또한 많은 도움을 줄 수 있다.
때때로 스트레스를 해소하기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요할지도 모른다. 그러나, 자신의 스트레스를 스스로 조절할 수 있는 방법을 익히는 것이 자신의 신체적, 정신적, 사회적 활동에 도움이 될 것이다. |